الوجبات الغذائية

الدايت رينيه زيلويجر

القواعد العامة

هل ما زلت تعتقد أن لديك ميلًا إلى أن تكون كاملاً ، مثل هذا الدستور ، عملية استقلاب بطيئة؟ افهم أن كل شيء بين يديك ، والدليل على ذلك هو تحول شخصية رينيه زيلويغر ، التي نمت حتى 62 كجم لتصوير فيلم "يوميات بريدجيت جونز" ، وبعد 5 أشهر عادت إلى وزنها المعتاد البالغ 47 كغم (بارتفاع 160 سم).

إنها لم تختبر الصحة واتجهت إلى أخصائيي التغذية المحترفين الذين طوروا نظامًا فريدًا من مرحلتين لفقدان الوزن ، والذي يسمح بتحقيق معايير نموذجية.

فقدان الوزن بعد التصوير

تم تصميم النظام الغذائي لفقدان الوزن من Renee Zellweger لفترة طويلة ويتألف من مرحلتين:

  • تجنيب المرحلة التحضيرية على الأغذية النباتية البروتين ، والتي ينبغي أن تستمر 1 شهر على الأقل ، من الناحية المثالية 4 أشهر. مثل رينيه.
  • المرحلة الثانية - لا يمكن إجراء تخفيض صارم في النظام الغذائي على تفاحة واحدة وبرتقال واحد وجريب فروت واحد لأكثر من 3 إلى 7 أيام فقط من خلال المراقبة المستمرة للصحة من قبل الطبيب المعالج وأخصائي التغذية ، على سبيل المثال ، تمسك رينيه زيلويغر بهذا النظام لمدة شهر.

رينيه زيلويغر الدايت المبادئ التوجيهية

  • استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر. مياه نظيفة بدون غاز ؛
  • رفض الزيت والسكر والملح ؛
  • حظر صارم على الكحول ؛
  • مزيج إلزامي من النظام الغذائي والرياضة.

الأفضلية في الرياضة رينيه زيلويغر

  • الركض أو ركوب الدراجات في الصباح - هي ببساطة ضرورية ليس فقط للأرجل رفيعة ، خفة ، للصحة ، ولكن هي أيضًا شحنة ممتازة من الطاقة الإيجابية لكل يوم ؛
  • اليوغا أو ، في الحالات القصوى ، 2-3 مرات في الأسبوع ، دروس في صالة الألعاب الرياضية ؛
  • زيارة لحمام السباحة.

المنتجات المسموح بها

المرحلة الأولى من النظام الغذائي لفقدان الوزن Renee Zellweger هي في المقام الأول قائمة خضروات بروتينية ، أكثر المنتجات المفضلة منها هي:

  • تركيا؛
  • سمك التونة.
  • الخضروات في شكل سلطات طازجة أو على البخار ؛
  • جميع انواع خضرةبدءا من السلطات المورقة ، جرجير ، الجرجير ، السبانخ وتنتهي مع ريحان حار ، البقدونس ، الشبت ، الكزبرة ، وما إلى ذلك ؛
  • ثمار الجريب فروت (نصفها قبل الوجبة أو كوب من الطازج معصوب طازجًا بعد الوجبة الرئيسية ، لذلك يُسمى أحيانًا الجريب فروت).

لتجنب نوبات الجوع الحادة ، يجب أن تكون الوجبات خمس مرات في اليوم ، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، لكن يجب ألا يتعرض الجسم إجهاد. بالإضافة إلى الماء النقي ، من الجيد شرب أنواع الشاي العشبية والرسوم ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من عسل الزهرة مرة واحدة يوميًا.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

خرشوف1,20,16,028
ديكون1,20,04,121
بروكلي3,00,45,228
الكرنب الملفوف2,80,010,742
بكين الملفوف1,20,22,016
قرنبيط2,50,35,430
الكزبرة2,10,51,923
رشاد2,30,11,311
الكراث2,00,08,233
بصل1,40,010,441
جزر1,30,16,932
خيار0,80,12,815
سلطة الفلفل1,30,05,327
راوند0,70,12,513
فجل1,20,13,419
جرجير2,60,72,125
سلطة1,20,31,312
كرفس0,90,12,112
طماطم0,60,24,220
اليقطين1,30,37,728
شبت2,50,56,338
شمر1,20,27,331
كوسة1,50,23,016
سبانخ2,90,32,022
الهندباء بقل يؤكل1,30,20,317

فاكهة

جريب فروت0,70,26,529
ليمون0,90,13,016

المواد الخام والتوابل

عسل0,80,081,5329

الطائر

فيليه الديك الرومي المسلوق25,01,0-130

الأسماك والمأكولات البحرية

دورادو18,03,00,096
الكارب المسلوق16,03,72,0102
تونة23,01,0-101
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

يمكن تسمية نظام رينيه زيلويجر الحازم جامدًا ، لأنه يتضمن العديد من المحظورات والامتناع التام عن ممارسة الجنس:

  • من الملح والسكر والتوابل والصلصات.
  • من الطحين والحلويات والمنتجات نصف المصنعة والأطعمة المعلبة وغيرها ؛
  • من الكحول ، مشروبات الطاقة ، المشروبات الغازية والكربونية ؛
  • من الوجبات الخفيفة مع الشوكولاتة والمكسرات ورقائق الفشار.
  • وكذلك الزيوت والدهون من أي أصل ، سواء الحيوانية أو النباتية.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

الباذنجان المعلب1,713,35,1148
الملفوف الأبيض المقلي1,82,84,249
ملفوف مخلل1,80,14,419
البطاطا2,00,418,180
ذرة3,52,815,6101
بنجر1,50,18,840

المكسرات والفواكه المجففة

جوز15,040,020,0500
الفواكه المجففة2,30,668,2286

وجبات خفيفة

رقائق البطاطس5,530,053,0520
رقائق الموز2,333,650,7519
الفشار المملح7,313,562,7407
الجبن الفشار5,830,850,1506

الحبوب والحبوب

حبوب3,31,222,1102

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
الشعرية12,03,760,1322
معكرونة10,41,171,5344
النوكى5,04,825,8160
معجون10,01,171,5344
الفطائر6,37,351,4294

منتجات المخابز

الخبز16,01,070,0336
رغيف7,90,851,6249
سمك القد القطبي7,99,455,5339
الكعكة7,710,747,3320
خبز7,52,146,4227

حلويات

حلوى4,319,867,5453
الحلويات2,620,860,5440
كعكة3,822,647,0397
كعك الزنجبيل5,86,571,6364
sochnik10,18,840,5274
العجين7,91,450,6234

المواد الخام والتوابل

سكر0,00,099,7398
ملح0,00,00,0-
صلصة الكريما الحامضة مع الفطر0,614,59,1169
معجون الطماطم5,61,516,792

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
لحم بقر18,919,40,0187
لحم العجل19,71,20,090
لحم خنزير22,620,90,0279
يأمن34,816,11,3241

اللحوم

النقانق المدخنة16,244,60,0466
النقانق المدخنة9,963,20,3608
النقانق10,131,61,9332

الزيوت والدهون

الزيوت النباتية0,099,00,0899
زبدة0,582,50,8748
الدهون الحيوانية0,099,70,0897

المشروبات الكحولية

نوع من الخمر0,00,015,9158
ويسكي0,00,00,4235
فودكا0,00,00,1235
بيرة0,30,04,642
لغو0,10,10,4235
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

قائمة حمية رينيه زيلويغر (طلب غذائي)

عينة التخسيس القائمة

فطور
  • سلطة طازجة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والفجل وأي خضروات طازجة أخرى ، خضار حار يمكن رشها بعصير الليمون ؛
  • الشاي الأخضر غير المحلى.
الفطور الثاني (بعد الجري الصباحي)
  • كوب من الماء
  • الخضروات على البخار ، مثل البروكلي ، الكراث ، الكوسة ، الكحلبي ، الروماني.
غداء
  • نصف جريب فروت.
  • 200 غرام من الديك الرومي أو التونة مع الخضر الورقية أو جرجير.
عشاء
  • السبانخ المهروس أو اليقطين ، فيليه البحر المطبوخ على البخار.
  • شاي الأعشاب مع ملعقة من عسل الأزهار.
العشاء الثاني (2-3 ساعات قبل النوم)
  • كوب من عصير الجريب فروت.

إيجابيات وسلبيات

الأشياء الجيدةسلبيات
  • القائمة بسيطة ومتوازنة ، والشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة ، ولكن أيضًا عدم الجوع.
  • تتيح لك قائمة النظام الغذائي Renee Zellweger ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن لتحقيق معايير الطرازات الحديثة ، فالسؤال هو فقط في الوقت المناسب ، إذا كان لديك 15 كجم إضافية ، يمكن أن يستغرق 4-5 أشهر ، وإذا كان فقط 3-5 كجم ، ثم يمكنك الحصول على هدفك لمدة شهر من قائمة الخضار والبروتين وأسبوع من اتباع نظام غذائي صارم.
  • تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات ، في أجزاء صغيرة ، إلى جانب الرياضة ، لذلك تحتاج إلى تنظيم يومك بشكل صحيح من أجل أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان وعدم نسيان طعامك الصحي.
  • هناك الكثير من المحظورات ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ، ولكن لا تستسلم ، لأنه يمكنك محاولة البدء من جديد.

ردود الفعل والنتائج

مناقشة النظام الغذائي رينيه زيلويجر يثير العديد من الأسئلة والاستياء. على الرغم من أن المراجعات والنتائج جيدة ، إلا أن الكثيرين يشعرون بالقلق حيال هذا النظام الغذائي الطويل والصعب:

  • "... أنت بحاجة إلى التفكير 100 مرة قبل اتباع نظام غذائي صعب."
  • "... لأشهر بدون سكر أو ملح ، كيف يمكن التسامح على الإطلاق؟"
  • "... خطوة أولى أخرى - حسنًا ، لكن ثمارًا واحدة فقط في اليوم كثيرة جدًا."

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي شائع لأنه يسمح لك ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن لتحقيق معايير النموذج ، لأن معظم النظم الغذائية مصممة للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ، وهناك فتيات لا يحبن وزنهن الإضافي 2 كيلوجرام - تم تطوير هذه التقنية الفريدة لهن.

سعر الحمية

تكلفة الطعام لمدة أسبوع من نظام غذائي من Renee Zellweger منخفضة نسبيًا - الأجزاء صغيرة وبدون أي زخرفة أو أشهى. بطبيعة الحال ، سوف يكلف يوم في تركيا ، أرخص قليلاً من سعر التونة ، لكن مع ذلك ، يجب ألا يتجاوز السعر 250-300 روبل ، ولمدة أسبوع تقريبًا - 1500-2000 روبل.

من المربح أكثر أن تبدأ في اتباع نظام غذائي في فترة الصيف-الخريف ، عندما تكون هناك الكثير من الخضراوات والخضروات على الرفوف - يمكنك الاستمتاع بتناول السلطة الطازجة والأطباق المقترنة دون المساس بمحفظتك.

شاهد الفيديو: فيديو معلوماتى. رجيم لتخسيس البطن فى أسبوع. دايت اليوم السابع (ديسمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

يوم الصوم على الماء
الوجبات الغذائية

يوم الصوم على الماء

قواعد عامة لقد تم استخدام أيام الصيام على نطاق واسع سواء في الممارسة الطبية أو في التغذية الغذائية التي تهدف إلى تطهير الجسم وتصحيح وزن الجسم. في معظم الأحيان ، يتم استخدام أيام الصيام ليوم واحد ، والتي لا تشكل أي خطر على الصحة. يمكن أن يختلف تواترها على نطاق واسع ، ولكن الخيار الأفضل هو يوم صيام واحد من 7 إلى 10 أيام.
إقرأ المزيد
النظام الغذائي Ornish
الوجبات الغذائية

النظام الغذائي Ornish

القواعد العامة اختصاصي القلب الأمريكي ، خبير تغذية عائلة كلينتون - دين أورنش يدعي أنه حتى جيناتنا قابلة للتغيير في نمط حياتنا. الشخص قادر على التغلب على الوزن الزائد ، مع وجود استعداد لزيادة الوزن ، لتجنب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض الوراثية الأخرى. علاوة على ذلك ، طور العالم نظامًا للتغذية يسمح بتوسيع حجم تجويف الأوعية التاجية ، والتي لم يتم حلها سابقًا إلا بمساعدة جراحة لتغيير شرايين الأبهر الباهظة الثمن.
إقرأ المزيد
حمية الفرشاة
الوجبات الغذائية

حمية الفرشاة

قواعد عامة من بين مجموعة واسعة من برامج النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يحتل مكان خاص من قبل النظام الغذائي "فرشاة" (مكنسة). كما يوحي الاسم ، يستند عملها إلى تطهير الجسم من السموم والسموم ، والتي ، على خلفية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تسهم في فقدان الوزن بشكل فعال ، وتحسين الرفاه والصحة بشكل عام ، وتطبيع هضم الطعام وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
إقرأ المزيد
النظام الغذائي بعد جراحة الكلى
الوجبات الغذائية

النظام الغذائي بعد جراحة الكلى

القواعد العامة يتم إجراء جراحة الكلى لعدد من الأمراض: الخراجات ، الحجارة ، الأورام ، الإصابات. يتطور كيس الكلى من أجزاء من الأنابيب الكلوية. سبب تكوينه هو نمو الظهارة التي تبطن الأنابيب من الداخل ، ويتراكم السائل داخل الكيس. هذا المرض في بعض المرضى هو بدون أعراض.
إقرأ المزيد