القواعد العامة
في مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، هناك أيضًا أنواع غير عادية ، ويبدو أنها تتعارض مع فقدان الوزن ، مثل حمية الآيس كريم. يتم إعداد هذه الحلوى الحلوة المجمدة من منتجات الألبان ويمكن أن يكون محتواها من السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا نظرًا لمحتوى الدهون والسكر.
فهل من الممكن تناول الآيس كريم في نظام غذائي؟ بالطبع ، في المنتج الطبيعي هناك فائدة:
- تحتوي مجموعة منتجات الحليب الكاملة على الكالسيوم ، وهو أمر مهم ليس فقط لأنسجة العظام ، ولكن أيضًا ينشط الانزيماتأن يسرع عمليات التمثيل الغذائي. يمكن القول أن الكالسيوم يؤثر على حرق الدهون.
- تركيبة الأحماض الأمينية وفيتامين وإنزيم منتجات الألبان الطبيعية ، بما في ذلك هذا ، لها تأثير إيجابي على الأيض بشكل عام.
- يتم استهلاك السعرات الحرارية في استيعاب الأطعمة الباردة أكثر من استهلاكها بنفس الكمية ، ولكن في شكل دافئ.
إذا اخترت حلوى منخفضة السعرات الحرارية ، فهذا لن يضر بالشكل. انتبه لمحتوى الدهون - يجب أن يكون أكثر من 10٪ في 100 جرام من المنتج. يعتبر الآيس كريم الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية - 200-230 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، ويشمل تكوين الآيس كريم الأصلي الزبدة والزبدة ، وبالتالي ترتفع نسبة الدهون في الحليب إلى 15-20 ٪. إذا كان هذا النوع من الآيس كريم يحتوي على مواد مضافة (مثلجات الشوكولاتة ، والفواكه المسكرة ، والمكسرات ، والمربيات ، ومربيات الفواكه) ، فإن محتوى السعرات الحرارية يزيد إلى 250-270 كيلو كالوري. بالطبع ، يجب أن ترفض مثل هذه الحلوى.
الآيس كريم بالحليب يحتوي على 6 ٪ من الدهون ومحتوى من السعرات الحرارية من 120-130 سعرة حرارية ، إذا اخترت الآيس كريم سوفلي ، فإن محتوى السعرات الحرارية يكون تقريبا نفسه - 115-125 سعر حراري. يحتوي دسم على 10 ٪ من الدهون ومحتواه من السعرات الحرارية 180 سعرة حرارية. أقل سعرات حرارية هي جليد الفاكهة (100 سعرة حرارية) وشراب - وهذا هو الآيس كريم اللين ، الذي يتم إعداده على أساس العصائر والتوت والفواكه. يحتوي شربات 60 حتي 140 سعرة حرارية. يعتبر شربات مصنوعة من الجريب فروت والبرتقال حمية ، لذلك يمكن أن تستهلك دون خوف من زيادة الوزن.
النظر في خيار اتباع نظام غذائي أحادي على الآيس كريم ، والتي يتم تقديم الطعام من خلال هذه الحساسية واحد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار منتج بدون أصباغ وإضافات إضافية (على سبيل المثال ، أكواب الوفل والزجاج وملفات تعريف الارتباط وأشياء أخرى). حتى لو كنت تأكل 100 غرام من الآيس كريم كل يوم بدلاً من الوجبات ووجبتين خفيفتين مع نسبة سعرات حرارية تتراوح من 165 إلى 180 كيلو كالوري ، فسوف تستهلك 500 غرام في اليوم وستحصل على 825-900 كيلو كالوري. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة الفواكه والتوت إلى أجزاء - وهذا سيزيد من محتوى السعرات الحرارية قليلاً ويصل إلى 1000 سعرة حرارية كحد أقصى.
من ناحية ، هذا يكفي لفقدان الوزن - هذا المحتوى من السعرات الحرارية مقبول ليوم الصيام. من ناحية أخرى ، من أجل الحصول على نتيجة ، يجب أن تأكل أكثر من يوم واحد ، لكنها صعبة وخطيرة على الصحة ، حيث يتم الحصول على التغذية في اتجاه واحد من الكربوهيدرات. الحد الأقصى لمدة البقاء على هذا النظام الغذائي هو 3 أيام ، وخلالها يمكنك أن تفقد 1.5-2 كجم.
الأكل بهذه الطريقة ، سوف تحصل على متعة قصيرة الأجل وجزء من المزاج الجيد ، ولكن ليس أكثر. يتم استهلاك الطاقة الناتجة في وقت قصير ، حيث تتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة بسرعة ، وتشعر مرة أخرى بالجوع. تناول واحدة من الآيس كريم ، من المستحيل تطوير مهارات التغذية المناسبة ، وهذا هو الشرط الأكثر أهمية وضرورية لمزيد من فقدان الوزن والحفاظ عليه في المستوى الذي تم تحقيقه.
من الأفضل التخلص فوراً من خيار اتباع نظام غذائي أحادي على آيس كريم واحد:
- الغذاء غير متوازن.
- البقاء لفترة طويلة على أنها ضارة بالصحة.
- الأيض يبطئ.
- تستهلك كتلة العضلات.
- يزيد الشهية بسبب القفزات المستمرة. الأنسولينالسكر "الزائد" يحول الأنسولين إلى دهون ويحفز تراكم الأنسجة الدهنية في المستودع.
في الإصدار الثاني من النظام الغذائي ، هذه الحلوى المجمدة ليست من المواد الغذائية الأساسية. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتناول الآيس كريم (لا يزيد عن 200 غرام يوميًا) في شكل علاج مرتين في اليوم. سيسمح لك ذلك بالتسامح بسهولة مع نظام غذائي ومنع حدوث أي أعطال في المستقبل. سنتحدث عن القائمة الرئيسية في وقت لاحق. يمكن القيام بذلك بشكل مستقل ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن محتوى السعرات الحرارية اليومي يجب ألا يزيد عن 1300-1400 كيلو كالوري. ويمكن ملاحظة هذا النظام الغذائي لمدة 5-7 أيام.
وفي هذا الإصدار وآخر من النظام الغذائي ، تحتاج إلى استخدام أنواع طبيعية من الآيس كريم ، إذا كنت تستطيع العثور عليها الآن. عادة ، يتم استخدام بدائل الدهون الحليب (زيت النخيل وزيت جوز الهند) في الإنتاج ، والمنتج النهائي يحتوي على الكثير من السكر. يحتوي الآيس كريم للإنتاج الصناعي ، بما في ذلك جليد الفاكهة ، على أصباغ ومحسِّنات للنكهات الاصطناعية (الفانيلين) ومواد حافظة تضمن الحفاظ على الحلوى على المدى الطويل. لذلك ، من الأفضل طهي هذه الحلوى في المنزل.
المنتجات المسموح بها
في حالة اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن النظام الغذائي يشمل:
- الأسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية التي أعدها الغليان أو الخبز ؛
- لحم بقري مسلوق أو دجاج أو ديك رومي
- الحبوب على الماء (الحنطة السوداء والقمح والأرز ودقيق الشوفان) ؛
- شوربات الخضار
- خبز الحبوب
- أي خضروات طازجة مطهية
- الجبن منخفض الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- شاي بدون سكر ، شاي أعشاب ، ماء نقي (1.5-2 لتر) ، مغلي من التوت ، عصائر.
جدول المنتجات المعتمدة
البروتينات ، ز | الدهون ، ز | الكربوهيدرات ، ز | السعرات الحرارية ، سعر حراري | |
الخضروات والخضار | ||||
خضرة | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
باذنجان | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
كوسة | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
ملفوف | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
بروكلي | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
القرنبيط المسلوق | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
بصل | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
جزر | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
خيار | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
سلطة الفلفل | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
سلطة | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
بنجر | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
كرفس | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
نبات الهليون | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
طماطم | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
اليقطين | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
ثوم | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
عدس | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
فاكهة | ||||
برتقال | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
جريب فروت | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
كمثرى | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
كيوي | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
ليمون | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
يوسفي | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
زليقة | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
خوخ | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
تفاح | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
التوت | ||||
عنب الثعلب | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
الكشمش الأحمر | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
الكشمش الأسود | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
الحبوب والحبوب | ||||
حبوب الحنطة السوداء (النواة) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
فريك | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
الشوفان-رقائق | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
آيس كريم | ||||
الآيس كريم الحليب | 3,2 | 3,5 | 21,3 | 126 |
الآيس كريم الآيس كريم | 3,3 | 10,0 | 19,8 | 179 |
منتجات الألبان | ||||
حليب خالي الدسم | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
زبادي طبيعي 2٪ | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
الجبن والجبن المنزلية | ||||
الجبن المنزلية 0.6 ٪ (قليل الدسم) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
منتجات اللحوم | ||||
لحم بقر | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
أرنب | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
الطائر | ||||
فيليه الدجاج | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
تركيا | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
الأسماك والمأكولات البحرية | ||||
سمك | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
الزيوت والدهون | ||||
زيت بذر الكتان | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
زيت الزيتون | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
المشروبات الغازية | ||||
مياه معدنية | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
الشاي الاخضر | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج |
المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا
- اللحوم الدهنية.
- الأطعمة المقلية.
- الحلويات والمربى والسكر والحليب المكثف والمربى والفطائر والحلاوة الطحينية والحلويات والكعك.
- أي مشروبات حلوة
- العنب والتمر والزبيب والكاكي.
جدول المنتجات المحظورة
البروتينات ، ز | الدهون ، ز | الكربوهيدرات ، ز | السعرات الحرارية ، سعر حراري | |
فاكهة | ||||
موز | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
التوت | ||||
عنب | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
المكسرات والفواكه المجففة | ||||
زبيب | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
الحبوب والحبوب | ||||
سميد | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
الأرز الأبيض | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
الدقيق والمعكرونة | ||||
معكرونة | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
حلويات | ||||
مربى | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
مربى | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
حلوى | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
كريم المعجنات | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
بسكويت | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
آيس كريم | ||||
مثلجات الآيس كريم | 3,2 | 15,0 | 20,8 | 227 |
الكعك | ||||
كعكة | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
شوكولاتة | ||||
شوكولاتة | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
المواد الخام والتوابل | ||||
خردل | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
مايونيز | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
منتجات الألبان | ||||
الحليب 3.6 ٪ | 2,8 | 3,6 | 4,7 | 62 |
الحليب 4.5 ٪ | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
كريم | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
القشدة الحامضة 25 ٪ (الكلاسيكية) | 2,6 | 25,0 | 2,5 | 248 |
الجبن والجبن المنزلية | ||||
الجبن | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
الجبن المنزلية 11 ٪ | 16,0 | 11,0 | 1,0 | 170 |
الجبن المنزلية 18 ٪ (الدهون) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
منتجات اللحوم | ||||
لحم خنزير | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
لحم الخنزير الكبد | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
لحم الخنزير الكلى | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
لحم الخنزير الدهون | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
شحم الخنزير | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
كبد البقر | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
الكلى لحوم البقر | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
أدمغة لحوم البقر | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
اللحوم | ||||
النقانق المدخنة | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
النقانق المدخنة | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
النقانق | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
فرانكفورتر | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
الطائر | ||||
دجاج مدخن | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
بط | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
بطة مدخنة | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
أوز | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
الأسماك والمأكولات البحرية | ||||
السمك المدخن | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
السمك المملح | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
الكافيار الأحمر | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
الكافيار الأسود | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
الأسماك المعلبة | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
سمك القد (الكبد في الزيت) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
الزيوت والدهون | ||||
الدهون الحيوانية | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
الدهون الطبخ | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
المشروبات الغازية | ||||
القهوة الفورية الجافة | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
الشاي الأسود | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج |
القائمة (وضع الطاقة)
في حالة اتباع نظام غذائي أحادي ، فإن القائمة بسيطة للغاية: يتم استخدام الحلوى المجمدة 5 مرات في اليوم ، و 100 غرام لكل منها.يمكنك شرب الشاي والقهوة ، وتكملة العلاج الحلو مع التوت والفواكه ، أو تناولها بشكل منفصل. مع اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ، يمكن تمثيل القائمة على النحو التالي:
فطور |
|
الإفطار الثاني |
|
غداء |
|
الشاي عالية |
|
عشاء |
|
فطور |
|
الإفطار الثاني |
|
غداء |
|
الشاي عالية |
|
عشاء |
|
فطور |
|
الإفطار الثاني |
|
غداء |
|
الشاي عالية |
|
عشاء |
|
وصفات
من خلال إعداد هذا العلاج المجمد بنفسك ، يمكنك التأكد من أنه منخفض السعرات الحرارية وخالٍ من المضافات الكيميائية. هناك العديد من الوصفات. إذا كنت تفضل طعمًا حليبيًا كلاسيكيًا ، فاستخرجه من اللبن يمكن صنعه على أساس الجبن مع الفواكه ، ولكن لتذوقه سيشبه حلوى الجبن المنزلية ، المجمدة فقط. بعد أن جربت جميع الخيارات ، ستجد أنجح وصفة ، في رأيك ، لأيس كريم مصنوع في المنزل.
الخيار الأسهل: مزج الزبادي بدون إضافات ، والتوت (موز) وجبن الكوخ في الخلاط. وضعت في الثلاجة لمدة 3-5 ساعات.
أقرب إلى الوصفة الكلاسيكية
المنتجات الضرورية: 200 مل من الحليب الخالي من الدسم ، ملعقتان صغيرتان. نشاء الذرة ، 2 بيضة ، التحلية ، الفانيلين.
اخلطي الجزء الثالث من الحليب بالنشا والمحليات ، واخلطي جيدًا.
افصل صفار البيض عن البروتينات واخفقها مع بقايا الحليب الدافئ. يُمزج خليط الحليب مع الخليط باستمرار ، يوضع في قوام بارد ويبرد. فاز البيض بشكل منفصل وحقن بلطف في كريم الحليب. ضع في حجرة التجميد حتى يصلب. السعرات الحرارية 102 كيلو كالوري.
على السناجب
المنتجات الضرورية: 3 بياض بيض ، 5 غرام من الجيلاتين ، 100 مل من الماء ، فانيلين ومحليات.
حل الجيلاتين في الماء الدافئ. إضافة الفانيلين ، التحلية للبروتينات وتغلب حتى الرغوة. بعد ذلك ، يحرك بلطف لإدخال الماء مع الجيلاتين. يتم إرسال الخليط إلى الثلاجة لمدة 2-2.5 ساعات. محتوى السعرات الحرارية للمنتج النهائي 27.6.
على الجبن المنزلية
المنتجات الضرورية: 1 كوب حليب خالي الدسم ، 3 بيضات ، 200 غرام جبنة منزلية قليلة الدسم ، فانيلين ومحليات.
يُخفق البروتينات في رغوة كثيفة ، مع إضافة التحلية والفانيلين والجبن المنزلي والحليب وصفار البيض. صب الكتلة النهائية في قوالب وإرسالها إلى مقصورة الفريزر لمدة 2-3 ساعات.
موز خالي من السكر
المنتجات الضرورية: 2 موز ، 50-70 مل من الحليب الخالي من الدسم.
قشر وقطع الموز ، تجمد لمدة 2-3 ساعات. قبل التقديم ، أخرجه من الثلاجة ، ضعيه في الخلاط ، اسكبي الحليب واخفقيه جيداً. المضافات المحتملة لمختلف التوت المجمدة. محتوى السعرات الحرارية - 89.3.
التحلية الفراولة
المنتجات الضرورية: 500-600 غرام من الفراولة الناضجة ، 500 مل من الحليب ، التحلية ، 25 غرام من نشا الذرة.
استخدم خلاطًا لصنع الفراولة المهروسة. مزجه مع التحلية ، وضبط الذوق. يخلط المزيج على نار خفيفة مع التحريك. صب 100 مل من الحليب ونشا المخفف في ذلك. إدخال النشا في البطاطا المهروسة الساخنة ويغلي حتى تصبح سميكة. بعد تبريد هلام من الفراولة ، صب في الحليب المتبقي ويقلب جيدا. صب الخليط في وعاء وإرساله إلى الثلاجة. في عملية التجمد ، تحتاج ثلاث مرات كل 30 دقيقة للتغلب على الخلاط أو الخلاط حتى لا تتشكل بلورات الجليد.
جليد الفاكهة
يمكنك صنع بطاطس مهروسة لأغذية الأطفال ، حيث لا يوجد سكر وحشو ضار. يمكنك جعل الفاكهة تطهر نفسك. يتم نقل الفواكه المهروسة إلى حاوية مناسبة ومجمدة.
إيجابيات وسلبيات
الأشياء الجيدة | سلبيات |
|
|
ردود الفعل والنتائج
يجب أن تعامل الآيس كريم كعلاج ، وإذا كنت تأكله كل يوم ، فهذا يزعجك. يعتقد خبراء التغذية أن هذه الحساسية يمكن أن تكون في النظام الغذائي لأي شخص ، وكذلك فقدان الوزن ، ولكن نادراً وبكميات معقولة. يعد ترتيب الأنظمة الغذائية أحادية اللون على هذا المنتج غير معقول على الإطلاق. بادئ ذي بدء ، هذا نظام غذائي غير متوازن ، وثانيًا ، أنه منتج من الكربوهيدرات ، وفي وجود الكربوهيدرات ، يتم امتصاص الدهون بسهولة ويصعب تحقيق فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الأطعمة عالية الكربوهيدرات بكميات كبيرة اضطرابات في استقلاب الكربوهيدرات (ضعف تحمل الجلوكوز ، ومقاومة الأنسولين).
في ما يسمى مجموعة من الآيس كريم وظيفية ، يتم استخدام ستيفيا بدلا من السكر ، مثل هذا المنتج سيكون مفيدا حقا. تتنوع الآراء حول حمية الآيس كريم: شخص ما يقبل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، ويتحدث البعض بشكل سلبي. عند تحليل المراجعات ، يمكننا أن نستنتج أن الطعام يجب أن يكون متوازناً ، لكن بشكل دوري يمكنك وينبغي عليك تحمل مثل هذا العلاج.
- "... أعتقد أنك لست بحاجة إلى الانخراط في مثل هذا النظام الغذائي. على الرغم من أنني شخصياً أكلت ذلك فقط يومين في الصيف الماضي ، بالإضافة إلى أنني ركبت دراجة لمدة نصف ساعة مرتين في اليوم. عندما حصلت على الميزان ، فوجئت - ناقص 2 كجم. صحيح ، في الصيف لم أكن أريد أن آكل أي شيء ولم أكن آكل أي شيء آخر (أحيانًا الخوخ أو المشمش - كان موسمهم). لسوء الحظ ، لا يوجد مثل هذا الآيس كريم الذي سيكون أفضل من الأذى. لا أعرف منتجًا أكثر ضررًا من الآيس كريم الحديث ، حسنًا ، ربما حتى المايونيز. حتى في الآيس كريم وفقًا لـ GOST ، لا تزال هناك دهون نباتية مهدرجة".
- "... أنا حلوة ، لذلك أنا أحب الحلويات والأشياء الجيدة ، والتي أفتقدها عند اتباع أي نظام غذائي آخر. اخترت بكل سرور الخيار الذي اتباع نظام غذائي متوازن والحلوى المفضلة لدي. لقد أكلت دقيق الشوفان ، والجبن ، والسلطات النباتية ، وشريحة واحدة من خبز الحبوب يوميًا ، وحساء الخضار ، وصدر الدجاج المسلوق ، والسمك المطهو على البخار. كان الآيس كريم لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر من 75 غرام. اشتريت كريم دون إضافات ، ورمي الزجاج. نتيجة لذلك ، أنا "صالح" في 1300 سعرة حرارية. لم يكن هناك شعور بالجوع. استمرت أسبوعين وفقدت 3 كجم. ولكن في النهاية بدأت تدغدغ في حلقها ، وفي الليل شعرت بالألم عند البلع. اضطررت إلى تحويل الحلوى الباردة إلى واحدة ساخنة - وضعها في كوب كبير مع القهوة المخمرة".
- "... في الصيف ، يمكنك المحاولة وبعد ذلك ستصاب الحلق إذا أكلته في أنقى صوره. لقد فقدت وزني بشكل جيد على مظهر القهوة - إنها تمنع الشهية ، اللذيذة ، الحلوة والممتعة. خلال اليوم ، حصلت على 3 أكواب من القهوة مع الآيس كريم 75 غراماً ، لتناول وجبة خفيفة - أناناس (تفاح ، خوخ أو كمثرى) ، لتناول طعام الغداء - خضروات مع قطعة من الدجاج. مع كل ما كنت منهمكة في اللياقة البدنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. نتيجة لذلك ، فقدت 3 كجم خلال 3 أسابيع ، على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول أنه كان بسبب الآيس كريم. ببساطة ، بشكل عام ، كانت التغذية منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى الرياضة. ومع ذلك ، فإن الحلوى الحلوة لم تصبح عقبة ، وتم التسامح مع النظام الغذائي دون ألم ومعذبة".
سعر الحمية
النظام الغذائي مع نظام أحادي محدود وغير مكلف. مع اتباع نظام غذائي أسبوعي متوازن مع تضمين الآيس كريم مرتين في اليوم ، يمكن أن تصل النفقات إلى 1500 إلى 1600 روبل في الأسبوع.