كتاب مرجعي

لماذا لا تفقد الوزن على نظام غذائي

معلومات عامة

في كثير من الأحيان شخص ، مراقبة صارمة حميةيبدأ في ملاحظة ذلك الوزن الزائد لن يذهب بعيدا. في هذه الحالة ، يتوقف الوزن ، على الرغم من محتوى السعرات الحرارية الذي تم الحفاظ عليه بشكل صحيح والنظام الغذائي الصحي.

لماذا لا يتم تخفيض الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟ الشيء أن الكثير من الناس لا يعرفون حتى الأخطاء التي يرتكبونها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراعاة بعض الخصائص الفردية للجسم ، بسبب عدم انخفاض الوزن. إذا فهمت ما يحدث والقضاء على هذه الأسباب ، يمكنك التغلب على الهضبة الغذائية بنجاح. بالضبط ما يمكن أن تكون هذه الأسباب وكيفية التغلب عليها سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

حمية الهضبة

إذا كان فقدان الوزن في البداية نشطًا جدًا ، يكون الركود في مرحلة ما أمرًا لا مفر منه - ما يسمى بمرحلة "الهضبة". يلاحظ الشخص أن الوزن لا يتم إلقاؤه. نتيجة لذلك ، يزداد سوء مزاجه ويختفي تدريجياً دوافعه لفقدان الوزن. على الرغم من كل الجهود الغذائية ، فقد لا ينقص الوزن لأسابيع أو حتى أشهر. الأسباب التالية يمكن أن تثير هذه الظاهرة:

  • صارمة جدا النظام الغذائي hypocaloric.
  • كمية كافية من الأطعمة البروتين.
  • نشاط مرتفع للغاية مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • حمية رتابة.
  • نقص الوزن الزائد.

مع ذلك ، إذا لم يختف الوزن وبعد القضاء على بعض الأسباب ، فأنت بحاجة فقط إلى الانتظار لفترة من الوقت لتناول الطعام حتى يكون الجسم مريحًا. خلال هذه الفترة ، تعطل الغذاء غير مسموح به. عندما يمر التعديل الداخلي للجسم بحالة جديدة ، يبدأ الشخص في فقدان الوزن مرة أخرى.

لماذا لا تفقد الوزن على نظام غذائي؟

إذا ظل النظام الغذائي ثابتًا ، فمن الضروري تحليل أسباب حدوث ذلك. يمكن القضاء على بعضها ، يمكن قبول البعض كعوامل موضوعية.

الأخطاء الغذائية

في كثير من الأحيان الإجابة على السؤال: "لماذا أنا على نظام غذائي وليس فقدان الوزن؟" يمكن الحصول عليها عن طريق تحليل النظام الغذائي الخاص بك وإيجاد بعض الأخطاء. نتحدث في بعض الأحيان عن السعرات الحرارية العالية للغاية ، أو أن الشخص يستهلك الجزء الأكبر من القائمة في المساء. أيضا ، بعض الناس ، حتى الذين يمارسون طعام الحمية ، لديهم ما يكفي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المكسرات أو البذور. في هذه الحالة ، سيتم تقديم تحليل شامل وإزالة الأخطاء عن طريق مذكرات غذائية أو برامج خاصة لهاتف ذكي ، حيث يتم تسجيل جميع المنتجات التي يتم تناولها على مدار اليوم.

في بعض الأحيان ، يرجع سبب إيقاف عملية فقدان الوزن إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في تناول الطعام أكثر من اللازم. ممارسة التغذية ، يعتقد الكثيرون أن الأطعمة الصحية يمكن أن تستهلك بقدر ما تريد. تبعا لذلك ، تصبح الأجزاء أكبر ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه خلال النهار يتم استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، يتم تعليق فقدان الوزن.

من المهم بنفس القدر الانتباه إلى بضع نقاط مهمة:

  • وأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي ، وأولئك الذين يمارسون نظامًا صحيًا نسبيًا ، يجب عليهم الانتباه إلى كمية الملح المستهلكة. بعد كل شيء ، الملح في معظم الأطباق ، ونتيجة لذلك ، يأكل الشخص الكثير منه. بدوره ، يحتفظ الملح بالسوائل ، ولا ينقص الوزن.
  • من المهم الانتباه إلى تلك الضمادات التي تضاف عادة إلى السلطات والأطباق الأخرى. وزيت الزيتون الصحي ، وصلصة الصويا ، والقشدة الحامضة - هذه هي السعرات الحرارية الإضافية إلى القائمة اليومية العامة. ويمكنهم أيضًا التأثير على عملية فقدان الوزن بشكل سلبي.
  • منتج غدرا آخر هو الماء الحلو. عصير الليمون وعصير الطرود والشاي المثلج - كل هذه المشروبات ، حتى بكميات صغيرة ، يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن.
  • يعلم الجميع أن الفواكه والتوت أغذية صحية. لكن وفرة في القائمة اليومية يزيد أيضا من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر ، والتي يمكن أن تمنع أيضا فقدان الوزن.
  • قد يكون سبب ارتفاع الوزن عدم كفاية كمية المياه النظيفة. إذا كان الجسم يتلقى القليل جدًا ، فلن يكون التطهير والترميم كثيفًا بقدر ما هو ضروري عند فقدان الوزن. لذلك ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي في اليوم الواحد. يُسمح بإضافة القليل من عصير الليمون والنعناع إلى الماء.

نقص الوزن الزائد

في بعض الأحيان لا يرغب الكيلوغرام في المغادرة لمجرد عدم وجود وزن زائد في حد ذاته. يحدث غالبًا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوزن هم في البداية على نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تسعى العديد من النساء في مرحلة البلوغ إلى إزالة تلك الرواسب الطبيعية فترة ما قبل انقطاع الطمث. من المهم حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح وتحديد ما إذا كان فقدان الوزن ضروريًا أم لا.

رياضة

لا شك أن الرياضة تحفز عملية فقدان الوزن ، خاصة إذا كان الشخص يأكل بشكل صحيح. ومع ذلك ، يجب على من بدأوا ممارسة الرياضة بنشاط شديد في عملية فقدان الوزن الزائد أن يدركوا أن العضلات ستزداد تدريجياً بسبب الجهد البدني. الأنسجة العضلية أكثر بكثير من الدهون. لذلك يمكن أن تكون نتيجة الرياضة النشطة هي زيادة الوزن الفعلية ، على الرغم من أن كمية الدهون في الجسم تتناقص ، ويزيد عدد العضلات.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاسترخاء والانتظار بضعة أسابيع ، مع عدم التخلي عن الرياضة. لا يستحق كل يوم الحصول على موازين بشكل متعصب. من المهم أن نفهم أن الرياضة لا يمكن أن تضر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التنقل ليس فقط من حيث الأوزان ، ولكن أيضًا في الحجم. إذا تم تخفيض الخصر والوركين والدوائر الأخرى ، فكل شيء يسير على ما يرام.

بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أن تزداد الألعاب الرياضية النشطة شهية. أنا جائع بشكل خاص بعد تدريب القوة. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة كمية الطعام المستهلكة.

قلة النوم

إن المدة المناسبة والكافية للراحة هي أيضًا مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. إذا كان الشخص ينام قليلاً ويعمل ليلا ولا يحصل على راحة منتظمة كاملة ، فإن عملية فقدان الوزن تبطئ بسبب الفشل الأيض. لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. الشخص الذي لم ينام جيدًا لن يكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، في الناس نعسان ، تزيد الشهية.

المهم هو حقيقة أن "البوم" ، اعتاد على النوم متأخرا ، كقاعدة عامة ، تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. ولكن حتى الشاي الليلي "مهم" في إجمالي عدد السعرات الحرارية ويمنعه من فقدان الوزن بشكل فعال.

إجهاد

في كثير من الأحيان ، سبب "الهضبة" هو الضغط الذي يعاني منه فقدان الوزن. والتغلب عليها ليست بهذه البساطة. بعد كل شيء ، مع وجود قيود على الطعام والتدريب المحسن ، يختفي الوزن في البداية ، ثم يتم تشغيل آليات الحماية الوقائية ضد الإجهاد ، ويتوقف فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد الطرق الجسم على الاسترخاء. هذه هي الحمامات الدافئة العادية ، واليوغا ، والتأمل.

الدورة الشهرية عند النساء

النصف الثاني من دورة الحيض هو الفترة التي يتم فيها تخزين السائل بنشاط في الجسم. في هذا الوقت ، تلاحظ العديد من النساء: "أنا أتبع نظامًا غذائيًا ولا أفقد الوزن". وفي بعض الحالات ، تحدث زيادة طفيفة في وزن الجسم - بنسبة 1-2 كجم. لا ينبغي الخوف من هذا "الركود". بعد انتهاء الحيض في بضعة أيام ، سيعود الوزن إلى طبيعته. لذلك ، ليست هناك حاجة لشرب شاي مدر للبول وحبوب منع الحمل في فترة ما قبل الحيض.

حمل

غالبًا ما تبدأ المرأة في زيادة الوزن بعد حدوث الحمل. هذه عملية طبيعية للتحضير للأمومة ، وإعادة هيكلة الجسم تبدأ من الأسابيع الأولى حمل. لذلك ، إذا كان الوزن ثابتًا أو يزيد ، واقترحت المرأة أن الحمل يمكن أن يحدث ، فإنها تحتاج إلى إجراء اختبار الحمل. إذا كان موجبًا ، يجب إيقاف القيود الغذائية. في الواقع ، في الأسابيع الأولى بعد الحمل ، من المهم أن تأكل بشكل كامل حتى يتلقى الجنين جميع العناصر اللازمة.

الحالة الصحية

غالبًا ما تكون الإجابة عن السؤال حول سبب عدم عمل الوجبات الغذائية هي تشخيص الشخص. في الواقع ، في وجود أمراض معينة ، يمكن أن يكون فقدان الوزن مشكلة. لذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير فعال ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب والخضوع لفحص. بعد إجراء التشخيص ، سيخبرك الطبيب بكيفية التصرف للحصول على النتيجة المرجوة.

يمكن أن تؤدي الأمراض التالية إلى حدوث ركود أو زيادة في الوزن:

  • اضطرابات في وظيفة الغدة الدرقية ؛
  • الخلل الهرموني.
  • داء السكري 2 أنواع ، حالة prediabetes.

أيضا ، الوزن الزائد يترك سيئة إذا كانت متوفرة متلازمة داون.

الناس مع الغدة الدرقية، وهذا هو ، انخفاض وظيفة الغدة الدرقية ، فمن الصعب جدا أن يفصل مع جنيه اضافية. يمكن الاشتباه في حدوث هذه المشكلة إذا كان الشخص يعاني من التعب الشديد واللامبالاة والطحال وحالة الاكتئاب. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى إجراء فحص دم لتحديد مستوى الهرمونات ثيروكسين T4 و ثلاثي يودوثيرونين T3.

مع مقاومة الأنسولين ، وهي مرحلة ما قبل المرحلة الثانية من داء السكري من النوع 2 ، لا يدخل الجلوكوز في الخلايا ، لأنها تصبح مقاومة للأنسولين. تبعا لذلك ، يدور الجلوكوز في الدم ، ولا تتلقى الخلايا طاقة. يتم تحويل نفس الطاقة التي لا تستخدمها الخلايا إلى دهون الجسم. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلة ، حتى بدون الإفراط في تناول الطعام ، زيادة الوزن ، ومن الصعب عليهم أن يخسروها.

لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع مثل هذه التشخيصات من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي. كما يشارك الأشخاص الذين يعانون من هذه التشخيصات تجاربهم في مقاطع الفيديو والتعليقات ذات الصلة.

ماذا تفعل إذا توقف الوزن أثناء الحمية؟

إذا لم تكن "الهضبة" مرتبطة بمشاكل النساء الطبيعية وأمراضهن ​​، وتم إجراء تغييرات على النظام الغذائي والنظام الغذائي والروتين اليومي ، يمكنك محاولة تنشيط عملية فقدان الوزن.

يقدم أخصائيو التغذية هذه الأساليب لتفعيل عملية فقدان الوزن على نظام غذائي:

  • قضاء يوم صيام. خلال هذا اليوم ، يمكنك شرب الكفير ، وتناول الخضروات أو الفواكه. هذا التفريغ سوف "يهز" الجسم.
  • ممارسة الرياضة بنشاط. أثناء الركود ، من المهم زيادة الحمل قليلاً لتنشيطه الأيض. ليس هناك حاجة إلى بذل جهد إضافي - فقط يجب أن تصبح الطبقات أكثر كثافة قليلاً. يمكنك أيضًا محاولة تغيير طبيعة التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، بدلاً من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الركض في الهواء الطلق أو السباحة. يوصى أيضًا بالتبديل للأحمال الهوائية والكهربائية.
  • شرب الماء النظيف لا يزال. في بعض الأحيان يستهلك الشخص القليل جدًا من السوائل ، مما يؤثر سلبًا على عملية الأيض.
  • هناك منتجات الألبان قليلة الدسم. البروبيوتيكأنها تحتوي على تنشيط انهيار المنتجات.
  • حاول أن تستهلك كمية مختلفة من السعرات الحرارية في أيام مختلفة. في هذه الحالة ، يجب أن لا تكون التقلبات قوية جدًا. ولكن مع ذلك ، يمكنك في يوم واحد تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية إلى 1300 سعرة حرارية ، في يوم آخر لرفعه إلى 1800 سعرة حرارية. مثل هذا النظام الغذائي "متعرج" سيساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
  • زيادة وتيرة تناول الطعام. تحتاج إلى تقسيم النظام الغذائي المعتاد إلى أجزاء أصغر وأكل ليس 4 ، ولكن 6 مرات في اليوم.
  • ادرج المزيد من الخضروات الخضراء في نظامك الغذائي. أنها تفعيل الأمعاء. من المفيد أيضًا تضمين الحبوب المنبثقة والليمون والزنجبيل في القائمة.
  • زيارة الساونا. كما أن إجراءات الاستحمام المنتظمة أو الذهاب إلى الساونا ستؤثر بشكل إيجابي على عملية الأيض. في أيام إجراءات الاستحمام ، تحتاج إلى تقليل كمية الأطعمة المالحة والدسمة في النظام الغذائي.

أي اختصاصي يجب أن أتصل به إذا لم يختف الوزن؟

إذا لم تستطع التغلب على "الهضبة" بنفسك ، يجب عليك استشارة الطبيب. ينصح بزيارة خبير التغذية. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في مرض ما ، فستحتاج إلى زيارة إلى أخصائي علاج أو أخصائي الغدد الصماء. في بعض الأحيان ، لتنشيط فقدان الوزن ، تحتاج إلى استشارة طبيب نفساني.

ما لا ينبغي القيام به؟

أولئك الذين يرغبون في "بدء" عملية فقدان الوزن يجب عليهم عدم اتباع الخطوات التالية:

  • شرب مدرات البول أو الشاي.
  • ليتضور جوعا
  • ممارسة مفرطة
  • قلة النوم
  • شرب المشروبات الكحولية.
  • تعطيل نظام الشرب.

كل هذه الإجراءات يمكن أن تبطئ بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.

النتائج

لذلك ، من أجل منع ركود الوزن ، فأنت بحاجة إلى النهج الصحيح للرياضة والنظام الغذائي. إذا حدث ما يسمى "تأثير الهضبة" ، يجب أن لا داعي للذعر والتخلي عن النظام الغذائي. تحتاج فقط إلى تقييم الموقف بشكل صحيح ومحاولة القضاء على تلك الأسباب التي يمكن أن تبطئ من فقدان الوزن. من الضروري مراجعة النظام الغذائي وتنويع التدريبات الخاصة بك واستخدام طرق التعرض الأخرى الموضحة أعلاه. من المهم أيضًا التأكد من أن المشكلات الصحية ليست سببًا لمشكلات فقدان الوزن. وعلى الرغم من الركود المؤقت ، يجب عليك الحفاظ على موقف إيجابي وتعتقد أن فقدان الوزن سيكون ناجحًا.

شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة كتاب مرجعي, المقالة القادمة

النظام الغذائي الهضم
الوجبات الغذائية

النظام الغذائي الهضم

القواعد العامة التغذية البشرية هي أساس جميع العمليات في الجسم. هذه هي عملية معقدة إلى حد ما من تناول الطعام ، والهضم ، واستيعاب المواد من قبل الجسم. التغذية تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم والحالة المناعية. إن الجوانب الفسيولوجية للتغذية تراعي بالضرورة الجنس ، عمر الشخص ، وجود الأمراض المزمنة ، طبيعة المخاض ، النشاط البدني ، المناخ ، الظروف الفسيولوجية (الحمل والرضاعة).
إقرأ المزيد
النظام الغذائي لفقر الدم الحامل
الوجبات الغذائية

النظام الغذائي لفقر الدم الحامل

القواعد العامة يعد فقر الدم عند النساء الحوامل أحد أكثر المضاعفات المتكررة للنصف الثاني ، وأكثرها شيوعًا (في 80٪ من الحالات) هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA). فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو المرحلة الأخيرة من حالة نقص الحديد لدى المرأة الحامل ويحدث بانخفاض حاد في محتوى الهيموغلوبين في الحديد.
إقرأ المزيد
النظام الغذائي القمري لانقاص الوزن
الوجبات الغذائية

النظام الغذائي القمري لانقاص الوزن

القواعد العامة إن التأثير القوي للقمر على الحالة النفسية والفسيولوجية للكائن الحي معروف منذ زمن طويل. في السابق ، كان يمكن الحصول على هذه المعلومات من مصادر أدبية لشعوب العالم المختلفة ، لكنها الآن حقيقة مثبتة علمياً. إذا كنت على دراية جيدة بأساسيات الظواهر التي تحدث في المراحل القمرية المختلفة ، يمكنك بسهولة تعلم التحكم في العمليات النفسية والفسيولوجية في جسمك.
إقرأ المزيد
اتباع نظام غذائي للمرارة والكبد
الوجبات الغذائية

اتباع نظام غذائي للمرارة والكبد

القواعد العامة تتمثل أمراض الجهاز الهضمي في مجموعة واسعة من أمراض الكبد والمرارة والقناة الصفراوية. أهمها ما يلي: التهاب الكبد الحاد / المزمن (الفيروسي ، السام) ، تليف الكبد ، أمراض الكبد الدهنية الكحولية / غير الكحولية ، أورام الكبد (السرطان ، الخراج ، الكيس) ، التهاب القنوات الصفراوية ، التهاب المرارة الصفراوي الحاد / المزمن ، خلل الحركة في المرارة / القناة الصفراوية.
إقرأ المزيد