الوجبات الغذائية

النظام الغذائي العشبية لانقاص الوزن

القواعد العامة

في كتابه "الدراسة الصينية" ، يروج الأستاذ الأمريكي كولن كامبل للأغذية النباتية فقط من أجل التغذية المستمرة. ودعا تقنية التغذية والحمية النباتية الكاملة. من المفترض أن الخضروات أو الفواكه أو الفواكه يجب أن تستهلك ولا تقطع ولا تخضع للمعالجة الحرارية. هذا أمر مفهوم ، لأنه في هذه الحالة سيتلقى الجسم أقصى قدر من المواد المفيدة من الأطعمة النباتية. يتلقى الجسم معظم السعرات الحرارية (80 ٪) من هذا النظام الغذائي من الكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والتوت والفواكه والأعشاب وخبز الحبوب) و 10 ٪ لكل من البروتينات النباتية والدهون النباتية (الزيوت والمكسرات).

بالنسبة للكثيرين ، فإن تناول الأطعمة النباتية هو أساس الحياة. هكذا يأكل النباتيون والنباتيون. بالنسبة للبعض ، يعتبر النظام الغذائي النباتي وسيلة لانقاص الوزن بسرعة ، حيث تحتوي الأطعمة النباتية على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون. لا عجب أنه يحتل المرتبة الأولى في جميع أنظمة فقدان الوزن. من خلال القيام بالتغذية النباتية بشكل دوري ، يمكنك تقليل الوزن ، والحفاظ عليه في نفس المستوى ، وفي الوقت نفسه منع بعض الأمراض (تصلب الشرايين, مرض مفرط التوتر, نوبة قلبية, سكتة دماغية).

فوائد التغذية النباتية:

  • يحتوي على الأطعمة النباتية الطبيعية (الخضروات ، الأعشاب ، الفواكه ، المكسرات) ، بدون مواد حافظة ، المضادات الحيويةالمضافات الكيميائية ، هرمونات النمو ، كولسترول والدهون غير الصحية.
  • يساهم في التطهير الطبيعي للأمعاء السموم والمنتجات الأيضية بسبب ارتفاع نسبة الألياف.
  • عند تناول الخضروات والفواكه والتوت ، بشكل أساسي في شكل خام ، يتلقى الجسم الطبيعي الفيتاميناتوالانزيمات والعناصر النزرة والمواد الفعالة بيولوجيا.
  • البقاء في الأطعمة النباتية لا يحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، حيث أن جميع المنتجات منخفضة السعرات الحرارية.
  • يتيح لك تقليل الوزن وتحسين الجسم.
  • منخفضة التكلفة.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن ، من الأفضل الامتناع عن الأكل قبل ساعتين من النوم. تجدر الإشارة إلى أنه عند فقدان الوزن ، فإن الملح والسكر ليسا أفضل الصحابة ، لذلك من المفيد استبدال الملح بالأعشاب والتوابل ذات الأصل الطبيعي. كحلويات ، يمكنك تضمين القليل من شراب القيقب أو العسل في النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن يمكن الالتزام به لمدة أسبوعين دون الإضرار بالصحة. إذا أدخلت بعد ذلك منتجات الألبان والبيض ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تأكل لمدة شهر كامل.
إذا كان النظام الغذائي صارمًا جدًا ، ولم تكن معتادًا على العيش بدون اللحوم والحليب والبيض والأسماك ، فمن الأفضل أن تتحول إليه تدريجياً. يتكيف الجسم مع التغيرات في التغذية ، ويمكنك بسهولة تحمل نظام غذائي.

للقيام بذلك ، قبل بضعة أيام من بدء الدورة التدريبية ، تحتاج إلى التخلي عن منتجات اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك بشكل كامل. ثم يتبع رفض منتجات الألبان ، وأخيرا وليس آخرا ، البيض.

النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن لديه العديد من الخيارات.

يمكنك بناء نظامك الغذائي فقط على الخضار وتناول 1.2-1.5 كجم يوميًا. هذا هو أصعب خيار الغذاء. الخضراوات هي مخزن للفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي متوفرة مالياً (أرخص من الفواكه) ويمكنك أن تزود نفسك بقائمة متنوعة. يوصي اختصاصيو التغذية بإعطاء الأفضلية للخضروات التي تزرع في منطقتك ، لأن النظام الأنزيمي للجهاز الهضمي يتكيف معها.

لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار أي خضروات وفقًا لتفضيلاتك: الكوسة ، الكرنب ، الخيار ، القرع ، البصل ، الخس ، الجزر ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، الفجل ، اللفت ، البنجر. الخضروات التي يمكن أن تؤكل نيئة ، وتستهلك. بقية يمكن مطهي أو مسلوق. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، لذا كل وجبة تحتاجها لتبديل مجموعة من الخضروات.

من الواضح أنه في النظام الغذائي ثلاث مرات في اليوم (أو أربع مرات) سيكون هناك فقط خضروات في تصميمات مختلفة: السلطات مع الزيت النباتي ، الفلفل المحشو أو الباذنجان ، الحساء النباتي أو طبق الخضار ، شرحات الخضار.

يمكن أن يستمر النظام الغذائي للفواكه والخضروات لمدة 7-14 يومًا ، وسوف يساعدك على إنقاص الوزن بمقدار يتراوح بين ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات.

معنى التغذية هو تناوب أيام التوت والفواكه والخضروات. إذا كان هذا الخيار غير مقبول ، فيمكنك الجمع بين الخضراوات والفواكه في نفس اليوم ، وتربيةها بطرق مختلفة.

أولئك الذين يجدون صعوبة في تناول حمية نباتية واحدة أو أولئك الذين يرغبون في تمديد نظامهم الغذائي قد يفضلون حمية نباتية من الألبان ، ولكن مع وجود محتوى سائد من الخضروات (70٪)

تتوفر منتجات الألبان غير الدهنية الكفير والحليب المخمر المخمر والجبن الريفي واللبن والجبن (يفضل أن يكون طبيعيًا وغير دهني). ويمكن ملاحظة ما يصل إلى 3 أسابيع. يمكنك إنقاص الوزن من 4 إلى 6 كجم خلال هذا الوقت. خيار القائمة هذا ممكن:

  • الإفطار: القهوة مع الحليب والخبز والحبوب الكاملة والجبن 30 ز.
  • وجبة خفيفة: 150 غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون مع الأعشاب.
  • الغداء: حساء الخضار محنك مع الزيت النباتي أو الحساء النباتي مع البطاطا.
  • وجبة خفيفة: سلطة فواكه (نصف تفاحة ، كمثرى ، شرائح جريب فروت) محلى باللبن الزبادي.
  • العشاء: خضروات طازجة أو مطهية (300 جم) مع شرائح من جبنة الفيتا أو مع القليل من الجبن.
  • في الليل: الحليب أو الكفير أو اللبن.

يمكن أن يكون البديل لنظام غذائي لخضار البروتين (الخضار البروتيني) مفيدًا في برنامج طويل الأجل لفقدان الوزن ، ولكن عادةً ما يتوقف الجميع لمدة 14 يومًا. اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان متوفرة هنا. وفي أكثر الأحيان ، يتم اختيار خيار الاستهلاك المشترك للخضروات والبروتينات في نفس اليوم ، وليس بشكل منفصل (أيام الخضروات والبروتين بالتناوب). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اتباع نظام غذائي خالٍ من البروتين والكربوهيدرات (الخضروات) بشكل منفصل يصعب تحمله. الأول في ضوء الحمل المرتفع للبروتين ، والثاني ، باعتباره منخفض السعرات الحرارية ، حيث يشعر الكثيرون بالجوع المستمر. كما تشمل منتجات البروتين لحم العجل المسلوق والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والجبن المنزلية ومشروبات اللبن الزبادي وبروتين بيض الدجاج.

أيًا كان نوع نظام البروتين النباتي الذي تختاره ، فأنت بحاجة إلى بدء النظام الغذائي من يومين صيامين على الكفير (1.5 لتر يوميًا) ، ثم إما البروتين والخضروات أيامًا بديلة ، أو استخدام كل من مكونات التغذية معًا. لن تتجاوز قيمة الطاقة لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات 800-1000 سعرة حرارية ، ومع نسخة مختلطة من النظام الغذائي - 1200-1300 سعرة حرارية. نتائج فقدان الوزن ليست سريعة وممتازة ، ولكن التغذية متوازنة ومناسبة للاستخدام لفترة أطول (21 يومًا).

يجب أن يتم الانتقال تدريجياً إلى التغذية الطبيعية ، خاصة مع وجود نسخة صارمة من النظام الغذائي النباتي. خلال الأسبوع ، يجدر توسيع النظام الغذائي عن طريق إدخال الخضروات النشوية والخبز والحبوب ومنتجات الألبان والجبن المنزلية واللحوم الخالية من الدهون.

الأطعمة المسموح بها

  • في النسخة الصارمة ، يُسمح في الغالب للخضروات غير النشوية: الخيار ، الفلفل الحلو ، الفاصوليا الخضراء ، الهليون ، الكرفس الجذعي ، البازلاء الخضراء ، الكوسة ، الفاصوليا ، الملفوف ، السبانخ ، البصل ، الأعشاب ، الثوم ، سلطات الأوراق. في الغالب يستخدم الخام ، وللتغيير في النظام الغذائي في شكل معالج (الحساء ، الأوعية المقاومة للحرارة ، كرات اللحم).
  • ثمار غير محلاة.

مع الخيارات الأخرى ، يكمل النظام الغذائي:

  • منتجات الألبان. بالنسبة للنظام الغذائي ، يتم استخدام المنتجات غير الدهنية بنسبة 1٪ من الكفير و 1.8٪ من الجبن و 2٪ من اللبن ، والجبن 25-30٪ بكمية محدودة (30-50 جم يوميًا في حفلات الاستقبال المختلفة أو الأطباق المختلفة).
  • العجاف اللحوم والدواجن. يتم تحضيرها بواسطة الغليان أو الخبز.
  • السمك قليل الدسم والمأكولات البحرية المعدة بنفس الطريقة.
  • بيض الدجاج البروتين.
  • الحبوب الكاملة وخبز الجاودار.
  • الزيوت النباتية (1-2 ملعقة صغيرة لكل وجبة 2-3 مرات في اليوم) ، المكسرات والبذور للسلطات.
  • شاي الأعشاب والأخضر والماء والعصائر من الخضروات المسموح بها.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

خضرة2,60,45,236
باذنجان1,20,14,524
فاصوليا6,00,18,557
كوسة0,60,34,624
ملفوف1,80,14,727
بروكلي3,00,45,228
القرنبيط المسلوق1,80,34,029
بصل1,40,010,441
جزر1,30,16,932
خيار0,80,12,815
سلطة الفلفل1,30,05,327
فجل1,20,13,419
الفجل الأبيض1,40,04,121
الفجل الأحمر1,20,13,420
الفجل الأسود1,90,26,735
سلطة1,20,31,312
بنجر1,50,18,840
كرفس0,90,12,112
فول الصويا34,917,317,3381
نبات الهليون1,90,13,120
طماطم0,60,24,220
اليقطين1,30,37,728
فاصوليا7,80,521,5123
ثوم6,50,529,9143
عدس24,01,542,7284
سبانخ2,90,32,022
حميض1,50,32,919

فاكهة

أفوكادو2,020,07,4208
برتقال0,90,28,136
موز1,50,221,895
رمان0,90,013,952
جريب فروت0,70,26,529
كمثرى0,40,310,942
كيوي1,00,610,348
ليمون0,90,13,016
يوسفي0,80,27,533
زليقة0,90,211,848
خوخ0,90,111,346
تفاح0,40,49,847

التوت

عنب0,60,216,865
عنب الثعلب0,70,212,043
الكشمش الأحمر0,60,27,743
الكشمش الأسود1,00,47,344

عش الغراب

عش الغراب3,52,02,530
تشكيلة الفطر المجمدة2,20,80,720
فطر جديد4,31,01,027
الصدور الطازجة1,80,50,816
chanterelles الطازجة1,61,12,220
فطر المحار الطازج2,50,56,234
زبدة طازجة2,40,71,79
عسل الفطر الطازج2,21,22,817
الفطر الطازج1,90,82,717

المكسرات والفواكه المجففة

جوز15,040,020,0500
الفواكه المجففة2,30,668,2286
زبيب2,90,666,0264
الكاجو25,754,113,2643
بذور السمسم19,448,712,2565

الحبوب والحبوب

حبوب الحنطة السوداء (النواة)12,63,362,1313
حبوب الشوفان12,36,159,5342
فريك الذرة8,31,275,0337
لؤلؤة الشعير9,31,173,7320
حبوب الدخن11,53,369,3348
الأرز6,70,778,9344

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337

المواد الخام والتوابل

عسل0,80,081,5329

منتجات الألبان

الكفير 1٪2,81,04,040
الكفير 1.5٪3,31,53,641
زبادي طبيعي 2٪4,32,06,260

الجبن والجبن المنزلية

الجبن24,129,50,3363
الجبن المنزلية 1 ٪16,31,01,379
الجبن المنزلية 1.8 ٪ (غير دهني)18,01,83,3101
التوفو الرائب8,14,20,673

منتجات اللحوم

لحم بقر18,919,40,0187

الطائر

فيليه الدجاج23,11,20,0110

بيض

البيض12,710,90,7157

الأسماك والمأكولات البحرية

سمك18,54,90,0136
اللفت البحر0,85,10,049

الزيوت والدهون

زيت بذر الكتان0,099,80,0898
زيت الزيتون0,099,80,0898
زيت عباد الشمس0,099,90,0899

المشروبات الغازية

مياه معدنية0,00,00,0-
الشاي الاخضر0,00,00,0-
الشاي الأسود20,05,16,9152
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

  • أنواع دهنية من اللحوم والأسماك والدهون الحيوانية.
  • منتجات اللحوم والمنتجات نصف المصنعة.
  • الخضروات المملحة / المخللة وأي حفظ.
  • الوجبات السريعة
  • معكرونة ، مربى ، فواكه حلوة ، حليب مكثف ، مربى فواكه مجففة ، سميد ، سكر ، حلويات ، أرز أبيض.
  • البطاطس ، والجزر المسلوقة ، والبنجر والقرع ، والتي هي في شكل عالية المغلي مؤشر نسبة السكر في الدم.
  • منتجات الحليب المخمرة عالية الدسم.
  • المشروبات التي تحتوي على الكحول ، المشروبات الحلوة.
  • الملح محدود.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

حلويات

مربى0,30,263,0263
مربى0,30,156,0238
حلوى4,319,867,5453
كريم المعجنات0,226,016,5300
بسكويت7,511,874,9417

آيس كريم

الآيس كريم3,76,922,1189

الكعك

كعكة4,423,445,2407

شوكولاتة

شوكولاتة5,435,356,5544

المواد الخام والتوابل

مايونيز2,467,03,9627

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
لحم الخنزير الكبد18,83,60,0108
لحم الخنزير الكلى13,03,10,080
لحم الخنزير الدهون1,492,80,0841
شحم الخنزير2,489,00,0797
كبد البقر17,43,10,098
الكلى لحوم البقر12,51,80,066
أدمغة لحوم البقر9,59,50,0124
خروف15,616,30,0209
بات لحم16,423,30,4277

اللحوم

النقانق المدخنة16,244,60,0466
النقانق المدخنة9,963,20,3608
النقانق10,131,61,9332
فرانكفورتر12,325,30,0277

الطائر

دجاج مدخن27,58,20,0184
بط16,561,20,0346
بطة مدخنة19,028,40,0337
أوز16,133,30,0364

الأسماك والمأكولات البحرية

السمك المدخن26,89,90,0196
السمك المملح19,22,00,0190
الأسماك المعلبة17,52,00,088
سمك القد (الكبد في الزيت)4,265,71,2613

الزيوت والدهون

الدهون الحيوانية0,099,70,0897
الدهون الطبخ0,099,70,0897
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

قائمة النظام الغذائي النباتي (وضع التغذية)

الخيار الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هو نظام البروتين النباتي ، لأنه أسهل في تحمله مقارنة بالخضروات البحتة ، وهو أكثر توازناً.

مثال القائمة:

فطور
  • 100 غرام من الجبن المنزلية مع الفواكه ؛
  • شاي الأعشاب مع الليمون أو القهوة.
الإفطار الثاني
  • الفواكه والمكسرات.
غداء
  • يخنة خضار
  • دجاج مسلوق
الشاي عالية
  • الزبادي.
  • حفنة من التوت.
عشاء
  • سلطة خضار بالزبدة
  • السمك المشوي.
فطور
  • خبز الباذنجان بالثوم
  • الخل متبل بالزيت النباتي.
  • المكسرات والشاي العشبي.
غداء
  • شوربة الخضار
  • كرنب محشي بالأرز البني
  • البذور الخام ، خبز الحبوب ؛
  • كومبوت.
الشاي عالية
  • التفاح المخبوز مع الفواكه المجففة.
  • مرق ثمر الورد.
عشاء
  • شرحات الملفوف
  • البطاطا المخبوزة ؛
  • الجريب فروت والتفاح.

مع تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، يسقط 1.5 كجم من الخضروات في يوم من الكربوهيدرات. يُمكنك عمل سلطة بما في ذلك الفرشاة: تأخذ في شكلها الخام 0.5 كجم من الملفوف ، و 0.5 كجم من الجزر ، و 0.5 كجم من البنجر. صر ، أضف عصير الليمون ، واعجن جيداً بأيدي لتنعيم الخضار وظهور العصير.

لا يمكنك الملح. خلال اليوم ، وتناول السلطة كلها في أجزاء متساوية. في يوم البروتين: 1 بيضة للإفطار ، و 700 غ من لحم الدجاج المسلوق المملح يتم تناوله خلال اليوم. لذلك يمكنك أن تأكل لمدة 10 أيام. تحقيق فقدان الوزن من 5 كجم ، ولكن هذا النمط من التغذية لا ينبغي أن يكون دائم.

إيجابيات وسلبيات

الأشياء الجيدةسلبيات
  • فعالية. يعود سبب فقدان الوزن إلى انخفاض نسبة السعرات الحرارية وانخفاض الدهون بشكل كبير وعدم وجود الكربوهيدرات "السريعة".
  • بأسعار معقولة ماليا.
  • يساعد على تطهير الأمعاء بشكل طبيعي.
  • مفيدة من حيث التفريغ ويشفي الجسم.
  • خيار تناول خضروات الفاكهة فقط غير متوازنة وقليلة.
  • الخضروات والفواكه لا تحتوي علىفيتامين ب 12, A وB2وهو أمر خطير بسبب انخفاض الحصانة وتطور فقر الدم.
  • إن تلقي كمية كبيرة من الألياف يزيد من حمل الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى تفاقم أمراض المعدة والأمعاء والبنكرياس والاثني عشر. بالطبع ، كل هذه الأمراض موانع نسبية للبقاء على نظام غذائي نباتي.
  • لا ينصح به للأطفال ، النساء الحوامل.
  • التغذية بدون عنصر البروتين ليست مناسبة للأشخاص المشاركين في الرياضة (تُفقد كتلة العضلات وتخفيف العضلات).
  • في موسم البرد ، يتم تقليل توفر المنتجات ، وشراء الخضروات خارج الموسم أمر خطير بسبب محتوى النترات والمواد الحافظة.

ردود الفعل والنتائج

إن الجلوس على الخضار والفواكه لفترة طويلة ليس هو الخيار الأفضل ؛ فالطعام يجب أن يكون أكثر مغذية ومغذية. يعتقد أخصائيو التغذية أن الجسم يحتاج إلى منتجات حيوانية طبيعية (منتجات الألبان واللحوم والبيض) حتى يعمل بشكل طبيعي ، مما يجعله لا يمكن الاستغناء عنه الأحماض الأمينية والدهون الحيوانية اللازمة للدماغ والجهاز التنفسي.

ومع ذلك ، من المفيد اللجوء دوريا إلى التفريغ على المنتجات النباتية: مرة واحدة كل 2-3 أشهر ، يمكنك قضاء 10-14 يوم الوجبات الغذائية النباتية. إذا كان ما تبقى من الوقت مقصورًا على استخدام الأطعمة الحلوة والدقيق والدسمة والمقلية ، فإن الوزن سينخفض ​​تدريجياً أو على الأقل لن يزداد. تظهر تقييمات فقدان الوزن أن فقدان الوزن يتراوح بين 3.5 و 6 كجم في 14 يومًا. هذه هي الأرقام المتوسطة ، والنتائج فردية بدقة ، وبالتالي ، فإن زيادة الوزن ممكن.

  • "... عندما تحولت إلى الحياة النباتية ، شعرت على الفور بشهية قوية ، وكثيراً ما أكلت. الخضروات لا تعطي شعورا بالامتلاء ، وبعد ساعة تشعر بالجوع مرة أخرى. تقول جميع الوجبات الغذائية أن الألياف في الخضروات توفر شعورًا دائمًا بالامتلاء. لكن هذا ليس كذلك. لذا ، إذا كنت تخطط للجلوس على الخضراوات لمدة أسبوع ، فلا تغري نفسك أنها ستكون بسيطة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام خفيف جدًا في المساء - الخضار النيئة أو المطهية ، ولكن ليس البطاطس. الأطعمة الثقيلة والمغذية (البقوليات ، على سبيل المثال) خلال الغداء من 13 إلى 14 ساعة. وفي الصباح يمكنك تناول الحبوب والخبز - يتم حرق جميع السعرات الحرارية. أو مثل هذا الخيار - المكسرات والحبوب في الصباح والخضروات والحبوب الحبوب لتناول طعام الغداء ، والسلطات فقط في المساء. أكلت ذلك ، لقد فقدت 8 كجم شهريًا ، لكن خلال أسبوعين لا أعرف كيف سينتهي الأمر".
  • "... من المفيد في بعض الأحيان الامتناع عن اللحوم. في كل هذه الوجبات ، فإن الشيء الرئيسي ليس فقط التخلي عن اللحوم ، ولكن أيضًا من الوجبات السريعة: الحلويات والآيس كريم وجميع أنواع المعجنات والخبز الأبيض والكعك والكعك. في الصيف أكلت بعض الفواكه والخضروات. في أسبوعين ، خفضت وزنها بمقدار 8 كجم. لاحظت أنها زادت الطاقة ، وبدأت في النوم لمدة 6 ساعات فقط ، ونمت بشكل جيد وشعرت بالراحة. لقد توصلت إلى استنتاج مفاده أن هذا هو أفضل غذاء لفصل الصيف. عندما أصبحت أكثر برودة ، بدأت في تناول الطعام لفترة أطول واكتسبت كل ما فقد خلال فصل الشتاء. الآن ، إذا كنت تعيش باستمرار في مناخ دافئ ، يمكنك دائمًا تناول الخضروات والفواكه والمكسرات الصحية".
  • "... الجلوس التام على الخضروات والفواكه لم ينجح حتى في الصيف. لا أستطيع تحمل سوى 1.5 يوم. كان هناك جوع مستمر ، لذلك اخترت الخيار مع منتجات الألبان. يشرب الكفير عندما ظهر الجوع ، وفي الصباح يوضع الجبن مع التوت أو الزبيب والقهوة ، وفي فترة ما بعد الظهر وفي المساء الخضراوات بأي شكل من الأشكال تضاف سمكة. لم أستخدم الملح والفلفل ، وأضيف الزيت فقط إلى السلطة. شربت الماء والشاي الأخضر وعصير الخضروات والفواكه على الماء. لمدة أسبوعين ، دون زيادة الحمل ، فقدت 4 كجم. لم يكن الأمر صعبًا للغاية وتوصلنا إلى نتيجة مفادها أنه يمكنك تناول الطعام بهذه الطريقة طوال الوقت ، وإذا قمت بإضافة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن.".
  • "... تناول الخضروات وحدها ، حتى بدون الحبوب والخبز ، ناهيك عن اللحوم والحليب ، هو نظام غذائي شديد. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل القيام بذلك في إجازة ، بحيث يمكنك الاسترخاء وعدم وجود حمولة وتوتر. إذا كانت هناك مشاكل صحية (فقر الدم أو الأمعاء المريضة أو المعدة أو البنكرياس) ، فلا يجب عليك أيضًا اختيار نظام غذائي مماثل. عندما قررت تجربتها ، كان هناك مركز افتراض صيفي (منتصف أغسطس) وقامت بتأريخه. كان هناك الكثير من الخضروات (البنجر الشباب ، والملفوف ، والخيار ، والطماطم ، وجميع أنواع الخضر) والفواكه (الخوخ ، والتوت ، والتفاح ، والكمثرى). كان الأمر سهلاً وبسيطاً مع ذلك. ولكن على منتجات الخضروات وحدها ، فقد نجت يومين فقط - تم الحصول على تفريغ جيد. ثم ربطت حساء الخضار والحبوب والحبوب والفاصوليا. أيضا كان هناك الفطر والخضروات في الاستعدادات المختلفة. يومي السبت والأحد كان من الممكن إضافة الأسماك. وهكذا ، مر أسبوعان دون أن يلاحظها أحد ، والتي فقدت 3 كجم. أعتبرها نتيجة طبيعية ، لأنني لم أكن جائعًا بسبب استخدام الحبوب وكمية صغيرة من الخبز الأسود".

سعر الحمية

النظام الغذائي يشمل الأطعمة غير مكلفة. عند اختيار المنتجات النباتية فقط ، ستكون التكاليف الأسبوعية 400-500 روبل. عندما تضاف المنتجات إلى النظام الغذائي لمجموعة الألبان ، ستزداد النفقات إلى 900 روبل. على نظام غذائي من البروتين النباتي ، ترتفع تكلفة الطعام إلى 1600-1700 روبل.

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

Microlax
دواء

Microlax

تركيب Microclyster Microlax يحتوي على المكونات النشطة سترات الصوديوم ، محلول من السوربيتول ، الصوديوم لوريل سلفوكسيت ، وكذلك المكونات المساعدة - حمض السوربيك ، الجلسرين ، المياه النقية. الافراج عن شكل الدواء متوفر في شكل حل للاستخدام المستقيم. ويرد الحل في microclysters خاصة مصنوعة من مواد البوليمرية.
إقرأ المزيد
هلام النهائي
دواء

هلام النهائي

تكوين 1 غرام من هلام براق يحتوي على 5 ملغ من مادة بيروكسيكام النشطة. مكونات إضافية: فوسفات هيدروجين البوتاسيوم ، هيدروكسيد الصوديوم ، ميتابيسلفيت الصوديوم ، الأيزوبروبانول ، بروبيلين غليكول ، ماء ، هيبومريلوز. شكل الافراج هلام معبأة مع لون خفيف أصفر ورائحة خفيفة من الكحول الآيزوبروبيل هي معبأة في أنابيب من 35 و 50 غراما.
إقرأ المزيد
إيزوكونازول
دواء

إيزوكونازول

تكوين 100 غرام من كريم نترات الأيزوكونازول 1 غرام بوليسوربات 60 ، السوربيتان ستيرات ، والكحول السيتيل ، ز البارافين ، هلام البترول ، والماء ، والسواغات. في 1 تحميلة من نترات الإيزوكونازول ، 600 ملغ والدهون الصلبة كمكون إضافي. الافراج عن شكل كريم 1 ٪ في أنابيب من 20 و 50. الشموع 600 ملغ رقم ​​1. الدوائية العمل مضاد للفطريات ، مضاد للجراثيم.
إقرأ المزيد
Tobradeks
دواء

Tobradeks

تركيب المكونات النشطة من قطرات العين هي (جرعة على أساس 1 مل من المخدرات): توبراميسين - 3 ملغ. ديكساميثازون - 1 ملغ. كعوامل مساعدة تساعد المواد الفعالة على ممارسة تأثيرها الدوائي بالكامل ، يتم استخدام ما يلي: benzalkonium chloride؛ تحرير الصوديوم كلوريد الصوديوم. كبريتات الصوديوم اللامائية. تيلوكسابول. هيدروكسي إيثيل السليلوز. حمض الكبريتيك و / أو هيدروكسيد الصوديوم لضبط درجة الحموضة ؛ تنقية المياه تصل إلى 5 مل.
إقرأ المزيد